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  • 2015/11/09

デットリフトのやり方

鍛えられる筋肉
・脊柱起立筋(背中の体幹部)
・大殿筋(おしり)
・大腿四頭筋(太もも)

デッドリフトの手順
1.バーベルの握り幅は肩幅よりやや広く。
2.足は肩幅程度に開き、顔は正面を向いたまま。あれば真正面の鏡を見て。
3.背中を丸めないように胸を張り膝を曲げながらおしりを突き出して。
4.バーベルは足の真ん中くらいから持ち上げるようにする。
5.そのまま肩甲骨を引き寄せるイメージでアーチをに描くように上体を起こしていく。
6.膝を伸ばしてバーベルを太腿あたりまであげたら胸を張り、背中を軽く反る。
7.同じ軌道でゆっくりと元に戻す。


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