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  • 2015/11/05

ダイエットの為のウォーキング

ウォーキングは一番続けやすいダイエットと言えるでしょう。
他の有酸素運動に比べ、筋肉や関節に負担がかからなく
高価な道具や、それを行う特定の場所も必要ありません。
月々にかかる費用も、基本0円です。

大切なのは歩く姿勢!
背筋を意識して伸ばします。
かかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩きます。
歩幅を普段歩くより広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で。
ウォーキングの効果的な速度は、少し息がはずむ程度、
痩せたいからと必要以上に速度を速めても、ダイエット効果が高くなるということではないようです。

目安は1週間あたり4時間!
できれば毎日が望ましいですが、最低でも2日に1回は歩きましょう。
 下記はあくまでも例です。歩くペースは個人差があって当然です。
 例1・1日4kmを40分、6日で24kmの4時間です。
 例2・1日6kmを60分、4日で24kmの4時間です。

3ヶ月は続けましょう!
1ヶ月で痩せなくても、諦めてはなりません。
ウォーキングは継続することが一番大切です。
肥満を解消することが目的であれば、根気よく最低3ヶ月以上は続けることが必要となります。


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