goTop

TOP お知らせ一覧 記事詳細 [ 全て ]
  • 2015/11/04

効果的な筋トレ方法の紹介

本日は
ドロップセット法を紹介します。

基本、筋トレは1種目3セットと聞いてこれまで続けてきました。
1セット終え、インターバルをはさみ、2セット目、さらにインターバルをはさみ3セット目といった感じです。

ドロップセット法とは、1セット目に10回が限界くらいの重量で限界までやり、
すぐに重量を減らし、インターバルなしですぐさま2セット目を行うといった方法です。

1セット目を10回限界までやったら、2セット目はすぐにその重量ではできないでしょう。
そこで、20%程度重量を落とした上で、10回を目標に2セット目を行います。
これは8回までしかできなくても良しとしましょう。

そして更に20%程度重量を落として3セット目を行います。
これが成功すれば、連続して30回上げたことになりますね。

基本的に、インターバル無しの連続運動になりますので心拍数も上がり
短時間で効果的な筋力トレーニングになるでしょう。

ダンベルバーベルを使用する種目に限りますが、どんな種目でもこのやり方法でいけるでしょう。


前の記事

次の記事