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お知らせ一覧[筋力トレ]

    • 2015/11/24
    • 筋力トレ

    ダンベルフライのやり方

    鍛えられる筋肉 ・大胸筋(胸) ダンベルフライの手順 1・両手にダンベルを持って、ベンチに仰向けになる。手のひらどうしが向かい合わせになるようにする。 2・肩甲骨を寄せ、肩を後ろに引いた状態をキープする。 3・ヒジを少し曲げた状態でゆっくりとダンベルを下ろす。 4・ボトムポジションでのヒ…

    • 2015/11/19
    • 筋力トレ

    ダンベルカールのやり方

    鍛えられる筋肉 ・上腕二頭筋(腕の力こぶ) ダンベルカールの手順 1・足は肩幅、掌を上に向けた形でダンベルを両手に持ち立つ。 2・上腕二頭筋を収縮させて肘を曲げ、ダンベルを上へ。 3・あげた腕を元の位置にゆっくりと戻す、この時伸ばし過ぎない。 ワンポイントアドバイス ・肘の位置を大きく…

    • 2015/11/11
    • 筋力トレ

    ライイングトライセプスエクステンションのやり方

    鍛えられる筋肉 ・上腕三頭筋 ライイングトライセプスエクステンションの手順 1.バーベル(EZバー)を両手に持ち、フラットベンチに仰向けになる。 2.手幅は狭めで、ベンチプレスの要領でバーベルを押し上げ、スタートポジションに。 3.ゆっくりと上腕三頭筋を意識しながら頭の上へおろす。 4.…

    • 2015/11/09
    • 筋力トレ

    ランジのやり方

    鍛えられる筋肉 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス ・大殿筋 ランジの手順 1.肩幅より少し狭いスタンスで立ち、顔を真正面に向けて力を抜いて胸を張る。 2.息を吸って止め、片足を大きく前に踏み出し、大腿が床と並行になるくらいまで腰を沈めていく。 3.この時、踏み出す足の膝がつま先より前へ出…

    • 2015/11/09
    • 筋力トレ

    バーベルスクワットのやり方

    鍛えられる筋肉 ・大腿四頭筋 ・大殿筋 ・脊柱起立筋 バーベルスクワットの手順 1.パワーラックにバーベルをセットし、両手でバーベルを握る。 2.首の付け根付近にバーベルを載せ、直立してラックからラックからバーベルを外す。 3.両足は肩幅程度に開き足先を少し外側に向ける。 4.背筋を伸ば…

    • 2015/11/09
    • 筋力トレ

    デットリフトのやり方

    鍛えられる筋肉 ・脊柱起立筋(背中の体幹部) ・大殿筋(おしり) ・大腿四頭筋(太もも) デッドリフトの手順 1.バーベルの握り幅は肩幅よりやや広く。 2.足は肩幅程度に開き、顔は正面を向いたまま。あれば真正面の鏡を見て。 3.背中を丸めないように胸を張り膝を曲げながらおしりを突き出して…

    • 2015/11/04
    • 筋力トレ

    効果的な筋トレ方法の紹介

    本日は ドロップセット法を紹介します。 基本、筋トレは1種目3セットと聞いてこれまで続けてきました。 1セット終え、インターバルをはさみ、2セット目、さらにインターバルをはさみ3セット目といった感じです。 ドロップセット法とは、1セット目に10回が限界くらいの重量で限界までやり、 すぐ…