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お知らせ一覧[新着順]

    • 2015/11/24
    • 筋力トレ

    ダンベルフライのやり方

    鍛えられる筋肉 ・大胸筋(胸) ダンベルフライの手順 1・両手にダンベルを持って、ベンチに仰向けになる。手のひらどうしが向かい合わせになるようにする。 2・肩甲骨を寄せ、肩を後ろに引いた状態をキープする。 3・ヒジを少し曲げた状態でゆっくりとダンベルを下ろす。 4・ボトムポジションでのヒ…

    • 2015/11/19
    • 筋力トレ

    ダンベルカールのやり方

    鍛えられる筋肉 ・上腕二頭筋(腕の力こぶ) ダンベルカールの手順 1・足は肩幅、掌を上に向けた形でダンベルを両手に持ち立つ。 2・上腕二頭筋を収縮させて肘を曲げ、ダンベルを上へ。 3・あげた腕を元の位置にゆっくりと戻す、この時伸ばし過ぎない。 ワンポイントアドバイス ・肘の位置を大きく…

    • 2015/11/13
    • エクササイズ

    ノルディックウォーキングについて

    2本のポール(ストック)を使って歩行運動の補助をし、運動効果をより増強するフィットネスエクササイズの一種である。 もとは、クロスカントリーの選手が夏の間の体力維持・強化トレーニングとして、ストックと靴で積雪のない山野を歩き回ったのがはじまりであると言われている。 ノルディックウォーキング…

    • 2015/11/11
    • 筋力トレ

    ライイングトライセプスエクステンションのやり方

    鍛えられる筋肉 ・上腕三頭筋 ライイングトライセプスエクステンションの手順 1.バーベル(EZバー)を両手に持ち、フラットベンチに仰向けになる。 2.手幅は狭めで、ベンチプレスの要領でバーベルを押し上げ、スタートポジションに。 3.ゆっくりと上腕三頭筋を意識しながら頭の上へおろす。 4.…

    • 2015/11/09
    • 筋力トレ

    ランジのやり方

    鍛えられる筋肉 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス ・大殿筋 ランジの手順 1.肩幅より少し狭いスタンスで立ち、顔を真正面に向けて力を抜いて胸を張る。 2.息を吸って止め、片足を大きく前に踏み出し、大腿が床と並行になるくらいまで腰を沈めていく。 3.この時、踏み出す足の膝がつま先より前へ出…

    • 2015/11/09
    • 筋力トレ

    バーベルスクワットのやり方

    鍛えられる筋肉 ・大腿四頭筋 ・大殿筋 ・脊柱起立筋 バーベルスクワットの手順 1.パワーラックにバーベルをセットし、両手でバーベルを握る。 2.首の付け根付近にバーベルを載せ、直立してラックからラックからバーベルを外す。 3.両足は肩幅程度に開き足先を少し外側に向ける。 4.背筋を伸ば…

    • 2015/11/09
    • 筋力トレ

    デットリフトのやり方

    鍛えられる筋肉 ・脊柱起立筋(背中の体幹部) ・大殿筋(おしり) ・大腿四頭筋(太もも) デッドリフトの手順 1.バーベルの握り幅は肩幅よりやや広く。 2.足は肩幅程度に開き、顔は正面を向いたまま。あれば真正面の鏡を見て。 3.背中を丸めないように胸を張り膝を曲げながらおしりを突き出して…

    • 2015/11/06
    • ダイエット

    水素水ダイエット

    水素水がダイエット効果に期待が持てるという理由として 大きく以下3つあります。  1.内臓脂肪の燃焼を効率よくしてくれる。  2.ドロドロの血液をサラサラにして、代謝を向上させる。  3.腸内環境を改善してくれるので、食べ物の消化効率が上がる。 まず水素水とはなにか? というと、水素を元…

    • 2015/11/05
    • ダイエット

    ダイエットの為のウォーキング

    ウォーキングは一番続けやすいダイエットと言えるでしょう。 他の有酸素運動に比べ、筋肉や関節に負担がかからなく 高価な道具や、それを行う特定の場所も必要ありません。 月々にかかる費用も、基本0円です。 大切なのは歩く姿勢! 背筋を意識して伸ばします。 かかとから着地し、つま先で地面をけり出…

    • 2015/11/04
    • 筋力トレ

    効果的な筋トレ方法の紹介

    本日は ドロップセット法を紹介します。 基本、筋トレは1種目3セットと聞いてこれまで続けてきました。 1セット終え、インターバルをはさみ、2セット目、さらにインターバルをはさみ3セット目といった感じです。 ドロップセット法とは、1セット目に10回が限界くらいの重量で限界までやり、 すぐ…

    • 2015/11/02
    • ダイエット

    水飲みダイエット?

    十数年前から1日2リットルの水を飲みなさい言われてきましたが、これまであまり興味が持てないでいました。 この機会に、その効果を調べてまとめてみました。 1.代謝が上がる ダイエットのポイントとなるのは「代謝」です。 基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持す…

    • 2015/11/01
    • お知らせ

    サイトオープン

    痩せたねといつか言わせたい人の為に ダイエット方法や筋トレ方法を紹介するサイト! 痩種/ヤセタネ オープンしました。…