goTop

TOP お知らせ一覧 記事詳細 [ 全て ]
  • 2015/11/11

ライイングトライセプスエクステンションのやり方

鍛えられる筋肉
・上腕三頭筋

ライイングトライセプスエクステンションの手順
1.バーベル(EZバー)を両手に持ち、フラットベンチに仰向けになる。
2.手幅は狭めで、ベンチプレスの要領でバーベルを押し上げ、スタートポジションに。
3.ゆっくりと上腕三頭筋を意識しながら頭の上へおろす。
4.ゆっくりと元のスタートポジションに戻す。

ワンポイントアドバイス
・動作中、肘の位置は動かさないように
・手幅の位置はこぶし1つか2つ程度に
・15回程度が限界の重量で

ライイングトライセプスエクステンションの効果
軽重量においては、タルタル二の腕の引き締めにも効果的。
腕を太くする為には上腕二頭筋と平行して、これで上腕三頭筋をしっかりと追い込む。


前の記事

次の記事